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Jun 09, 2023

Ein Tief

Psoriasis, eine immunvermittelte Erkrankung, die schmerzhafte und juckende Stellen verursachen kann

Psoriasis, eine immunvermittelte Krankheit, die schmerzhafte und juckende rote, schuppige Hautflecken, sogenannte Plaques, verursachen kann, kann es schwieriger machen, die empfohlene Menge an Bewegung und Krafttraining zu absolvieren, als es ohnehin schon ist.

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Da ist zunächst der psychosoziale Faktor: Wenn Sie sich mitten in einem Krankheitsschub befinden, kann es sein, dass Sie Probleme mit Ihrem Selbstvertrauen haben und belebte Orte wie das Fitnessstudio oder Ihren regulären Gruppenfitnesskurs meiden. Darüber hinaus kann der durch das Training verursachte körperliche Stress Entzündungen verstärken und Ihr Immunsystem belasten, was zu einer Verschlechterung der Symptome führt. Und Schweiß und Reibung durch Kleidung, Ausrüstung und Oberflächen können Ihre Haut zusätzlich reizen.

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Das bedeutet aber nicht, dass Menschen, die mit Psoriasis zu kämpfen haben, abseits stehen müssen. „Sport kann bei fast jeder Art von Krankheit oder Gesundheitszustand von Vorteil sein, solange er für die Person angemessen dosiert wird“, sagt Grayson Wickham, DPT, Physiotherapeut und Gründer von Movement Vault.

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Wickham, der mit Patienten mit Psoriasis gearbeitet hat, empfiehlt ein Krafttraining mit geringer Belastung und geringer Intensität, wenn Sie sich mitten in einem Schub befinden, da es die Vorteile eines Krafttrainings bieten kann, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten oder Ihre Haut zu reizen. Für die unten beschriebene Maßnahme ist keinerlei Ausrüstung und ein kleiner Teil der Bodenfläche erforderlich, sodass Sie sie bequem von zu Hause aus durchführen können.

Dieses von Wickham entwickelte 20-minütige Training mit geringer Belastung bietet eine Ganzkörperstärkung ohne Geräte. Obwohl jede Bewegung eine Herausforderung darstellt, geht es bei dieser Routine mehr darum, ein gleichmäßiges Brennen aufrechtzuerhalten, als verrückt ins Schwitzen zu kommen. Nehmen Sie sich also Zeit und achten Sie auf die Form. Überspringen Sie alle Bewegungen, die Unbehagen verursachen, oder sehen Sie sich die folgenden Tipps an, um Übungen und Ihren Platz zu verändern.

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Führen Sie die Übungen der Reihe nach als Zirkel durch und absolvieren Sie dabei 2 bis 3 Runden. Wenn Sie sich langsam bewegen müssen, weil Sie sich müde fühlen oder das Schwitzen einschränken müssen, können Sie Ihre Zeit optimieren, indem Sie einmal den Ausfallschritt mit Rotation ausführen und jede der folgenden Runden mit der Kniebeuge beginnen. Sie können Ihre Wiederholungen auch nach Bedarf reduzieren.

Eine Trainingsmatte

Optional: mittelschwere Kurzhanteln oder Kettlebells

‌‌​Sehen Sie sich hier weitere unserer 20-minütigen Workouts an – wir haben für jeden etwas dabei.‌

Diese Beweglichkeitsübung, die auch liebevoll „The World's Greatest Stretch“ genannt wird, bringt Ihr Gewebe auf Arbeitstemperatur, ohne dass Sie übermäßig ins Schwitzen kommen. Es beansprucht alle wichtigen Muskelgruppen und lockert und schmiert gleichzeitig Ihre Gelenke, einschließlich Ihrer Hüften, Knie und Knöchel. Und diese Brustdrehung fühlt sich einfach großartig an.

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Trainieren Sie nach Möglichkeit in natürlich kühlen, mäßig feuchten Räumen. Während Hitze und Schweiß einen Schub auslösen können, kann laut der American Academy of Dermatology Association eine aufgedrehte Klimaanlage (üblich in Fitnessstudios und Fitnessstudios) die Haut austrocknen und reizen. Wenn Sie in einem klimatisierten Raum festsitzen, kann die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme hilfreich sein.

Die Kniebeuge ist eine grundlegende Bewegung, die auf Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln abzielt und gleichzeitig Ihren Rumpf aktiviert. Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie die Hanteln seitlich oder in aufrechter Position an Ihren Schultern halten. Wenn Sie bereit für eine Herausforderung sind, aber den Kontakt Ihrer Haut mit der Ausrüstung lieber begrenzen möchten, versuchen Sie, Ihre Wiederholungen zu verlangsamen oder Ihre Position am unteren Ende Ihrer Kniebeuge einige Sekunden lang zu halten.

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„Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, versuchen Sie, Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken“, schlägt Wickham vor. Er erklärt, dass Bewegung die Haut dehnt, was Plaques reizen kann. Wenn beispielsweise eine vollständige Kniebeuge die Haut um Ihre Knie herum verletzt, gehen Sie die Hälfte oder drei Viertel der Strecke zurück.

Der tote Käfer stärkt Ihren gesamten Rumpf, einschließlich der tiefen Rumpfmuskulatur, die für Stabilität, Ausrichtung und Haltung verantwortlich ist. Ihr Oberkörper bleibt während der gesamten Übung stationär, sodass Sie nicht die Reibung verspüren, die bei anderen Rumpfübungen, einschließlich Crunches, Sit-Ups und V-Ups, auftritt.

Scheuen Sie sich nicht, Ihre Trainingsmatte doppelt auszubreiten oder ein gefaltetes Handtuch unter eine schmerzhafte Kontaktstelle zu legen, sagt Wickham. „Wenn jemand einen Bereich hat, der ein wenig gereizt ist, kann es manchmal ausreichen, etwas zusätzliche Polsterung anzubringen, um alles in Ordnung zu bringen“, sagt er.

Die umgekehrte Planke bringt Ihren Rumpf und die gesamte hintere Kette in Schwung und sorgt gleichzeitig für eine tiefe Dehnung Ihrer Brust und Schultern. Sie werden diesen Halt auch in Ihrem Trizeps spüren.

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Die richtige Kleidung macht den Unterschied, also experimentieren Sie mit verschiedenen Materialien und Passformen. Wickham weist darauf hin, dass einige seiner Patienten mit Psoriasis lieber Kompressionskleidung tragen, die eine Schutzschicht bietet, während andere sich für leichtere, locker sitzende Kleidung entscheiden, die die Luftzirkulation fördert und ihre Haut nicht berührt.

Wie die Kniebeuge kann auch das einbeinige Kreuzheben mit zusätzlichem Widerstand (Halten einer Hantel oder Kettlebell in beiden Händen oder der Hand gegenüber dem Standbein) oder nur mit Ihrem Körpergewicht ausgeführt werden. Das Hüftgelenk stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur und stellt Ihr Gleichgewicht auf die Probe, da Sie auf einem Bein stehen.

Das Bärenkrabbeln ist schonend und erfordert einen relativ kleinen Bewegungsbereich, aber Sie werden es überall spüren, insbesondere in Ihrem Rumpf, Ihren Armen, Schultern und der Brust. Da Sie außerdem nur auf Ihren Handflächen und Fußballen balancieren, ist es eine kluge Wahl, wenn Sie möchten, dass Ihre Haut nur minimalen Kontakt mit dem Boden hat.

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