Blog

Sep 22, 2023

7-teilige Trainingsserie von Mark Sandor: Skull Crusher Gauntlet Sets für den Hufeisen-Trizeps

Sind Sie mit unserer 7-teiligen exklusiven Mutant Mark Sandor-Serie auf dem Laufenden? Dann,

Sind Sie mit unserer 7-teiligen exklusiven Mutant Mark Sandor-Serie auf dem Laufenden? Dann machen Sie sich bereit, Ihren Traumkörper mit den vielen Tipps und Killerübungen von Mutant Athlete zu formen! Schauen Sie sich seine Geheimnisse an, wie Sie einen gewaltigen Bizeps und einen V-förmigen Bauch für Elite-Bodybuilding-Ästhetik bekommen. Jetzt ist es Zeit für Mark Sandors Beitrag zum Schädelbrecher! Für diese Bewegung gibt es weitere Variationen und Alternativen, einschließlich körpergewichtiger Schädelbrecher und EZ-Bar-Trizepsverlängerungen, die wir in diesem Artikel behandeln werden.

In diesem Teil unserer Serie spricht Sandor darüber, wie Sie mit Skull Crusher-Stulpensets einen prall gefüllten Hufeisen-Trizeps aufbauen können. Die Arbeit an Ihrem Trizeps trägt zur Stärkung Ihres Oberkörpers bei und erleichtert die täglichen Zug- und Druckaktivitäten. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Trainingseinheiten, die Ihren Trizeps trainieren, Ihre Kraft beim Bankdrücken steigern können, da Ihr Trizeps beim Bankdrücken als sekundärer Muskel beansprucht wird (1).

Schädelbrecher klingen einschüchternd, im Gegensatz zu Burpees, die gar nicht so schlimm klingen, wie sie sind. Aber keine Sorge; Ihren Namen verdanken sie nur dem, was passieren würde, wenn Sie sie nicht richtig ausführen – was wir in diesem Beitrag besprechen werden; Danke an Sandor! Dennoch sind Schädelbrecher eine effektive Möglichkeit, Ihrem Trizeps mehr Masse zu verleihen.

Wir lernen viel aus dieser Mutant-Ganzkörpertrainingsserie und freuen uns, Ihnen Mark Sandors ultimatives Tutorial zum Schädelbrecher vorzustellen. Hier erfahren Sie, was Sie über Schädelbrecher wissen müssen, wie man sie richtig ausführt und einige Variationen dieser Bewegung. Wir enthalten auch Tipps zur Herstellung von Handschuh-Sets aus Schädelbrechern von Mark Sandor.

Das Schädelbrecher-Handschuhset von Mark Sandor ist eine großartige Möglichkeit, Muskelhypertrophie zu trainieren. Es ist der perfekte Abschluss eines Trizepstrainings, um Ihre hinteren Armmuskeln bis zur Ermüdung zu trainieren. Es geht darum, bei jedem einzelnen Satz einen Drop-Satz zu machen, bis drei Sätze scheitern. Verwenden Sie diese Routine, um den begehrten Trizeps-Hufeisen-Look zu erhalten. Mark Sandor sagt:

„Wenn ihr massive Arme wollt, müsst ihr diesen Trizeps-Finisher machen.“

Sie können diese Routine durchführen, wenn Sie ein Plateau durchbrechen müssen. Nachfolgend finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Sandor erklärte:

„Also machen wir das insgesamt drei Sätze lang. Das wird eine Menge Blut in deinen Trizeps pumpen und ihn völlig in die Luft jagen.“

Schädelbrecher werden auch liegende Trizepsstrecken genannt, da man für diese Übung auf dem Rücken liegt. Darüber hinaus trainieren sie Ihren Trizeps, da Sie Ihren Trizeps benötigen, um Ihren Ellenbogen zu strecken und Überkopf-Wurfbewegungen auszuführen (2).

Die Durchführung dieser Übung birgt einige Risiken, z. B. dass Ihnen die Hantel auf den Kopf fällt und daher der Schädel zertrümmert wird. Stellen Sie also sicher, dass Sie immer die richtige Form verwenden und beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie effektiv bewältigen können, bevor Sie es erhöhen, wenn Sie besser werden. Nachfolgend finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung von Schädelbrechern mit der richtigen Form.

Der erste Schädelbrecher-Fehler, den man vermeiden sollte, ist die Verwendung eines lockeren Griffs. Es könnte auch das Wichtigste sein, denn wir wollen nicht, dass Ihnen die Hanteln aus den Händen rutschen und der Name dieser Routine wahr wird. Achten Sie daher während der gesamten Übung auf einen festen Griff.

Sie sollten bei dieser Routine auch vermeiden, das Gewicht in Richtung Gesicht zu senken. Nehmen Sie es stattdessen hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Ellbogen beugen, um den vollen Bewegungsspielraum zu erhalten. Achten Sie beim Zurückheben darauf, dass Sie sich beim Hochfahren nicht den Kopf stoßen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Übung zur Trizepsstreckung im Liegen durchzuführen. Im Folgenden finden Sie einige Variationen, mit denen Sie Ihr Training abwechslungsreicher und interessanter gestalten können.

Körpergewichts-Schädelbrecher sind möglicherweise besser geeignet, wenn Ihre Gelenke durch die Ausführung des normalen Schädelbrechers schmerzen. Diese Übung isoliert und trainiert den Trizeps und wird mit einer Smith-Maschine oder einer Langhantel in einem Kniebeugenständer durchgeführt. Bei dieser Übung treten Sie zurück und lassen Ihren Schädel auf die Stange treffen, indem Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel anwinkeln.

Neben Schädelbrechern mit Körpergewicht fällt es manchen Menschen möglicherweise leichter, ihre Schädelbrecher mit Langhanteln statt mit Kurzhanteln auszuführen. Sie könnten dies ändern und eine EZ-Bar-Trizepsverlängerung mit einer modifizierten Langhantelversion durchführen. Bitte beachten Sie, dass sowohl die Curlstange als auch die gerade Stange Ihre Handgelenke stärker belasten können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Hinzufügen von Schädelbrechern zu Ihrem Trainingsprogramm effektiv die Trizepsmuskulatur aufbaut und Ihnen beim Erreichen Ihrer Bodybuilding-Ziele hilft. Sie werden normalerweise mit Kurzhanteln oder Langhanteln durchgeführt, und Sie können entweder flach auf einer Bank liegen oder dieses Training an einer Schräge durchführen. Darüber hinaus gibt es Schädelbrecher in vielen Variationen, mit denen Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten können, z. B. Schädelbrecher mit Körpergewicht.

Mark Sandors Schädelbrecher-Stulpenset bringt dieses Training auf die nächste Stufe, indem es den Trizeps bis zum Versagen bringt und die Durchblutung maximiert, um die Muskelhypertrophie zu steigern. Achten Sie bei dieser anspruchsvollen Übung darauf, Ihrem Trizeps die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient.

Folgen Sie uns auf Instagram, Facebook und Twitter, um für weitere Mark Sandor Mutant-Übungsanleitungen auf dem Laufenden zu bleiben!